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運動防治亞健康

文章來源: 作者: 發布時間:2012年08月08日 點擊數:198 字號:

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    適當的運動有助于人們增強體質,促進精氣流通、氣血暢達,增強抗御病邪的能力,提高生命力。對于亞健康人群來說,適當、積極的運動是干預亞健康的最佳途徑

運動項目的選擇

    在眾多的運動項目中,有氧運動是最受推崇的養生運動項目。一般情況下,步行、慢跑、游泳、騎自行車、爬山等都是有氧運動。

(1)步行。步行是很好的運動方式,根據上面的運動原則,選擇合適的步行方式,對健康有特殊益處。它又可以分為不同的方式:散步走、慢步走、快步走、向后走、原地走、踮腳走、腳跟走、過獨木橋走。

(2)慢跑。慢跑可以減肥,能增強心肺功能,降低血脂,促進血液循環,擴張血管,降低血壓,減少高血壓病和心、腦、腎病變的發病率。長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,消化功能增強。

(3)爬山。從醫學角度看,爬山對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。由于山上空氣質量好,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

(4)游泳。游泳能調動全身的肌肉,增強心肌功能,提高人體對疾病的抵抗力和免疫力。此外還能促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,對健康極為有利。

(5)騎自行車。騎自行車主要鍛煉的是腿部肌肉,同時還可以提高神經系統的敏捷性,預防大腦老化;提高心肺功能,增強全身耐力,而且還可以收到顯著的減肥效果。

(6)球類運動。適于健身的球類運動有羽毛球、乒乓球、籃球、排球等,常打球的人可以防眼睛近視和老化;防治頸椎??;活動手腳和腰部,增加心肺功能;鍛煉人的靈敏度,提高身體的協調性;釋放能量,緩解壓力,娛樂身心。

(7)有氧操。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體每一部位。

辦公場所簡易健身法

    緊張忙碌的現代生活中,有很多人沒有時間進行戶外運動。但是即使在家中或辦公室等場所也可以進行的簡易健身法。

1、肢體活動

久坐伏案,應適當舒展肢體,深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈,頭部左右轉動,眼睛左右側視,從上到下或從下到上,讓全身都得到活動從而促進氣血周流、舒筋活絡,提高工作效率。

2、頭面按摩

頭面為陽氣匯集之處,加強頭面按摩,可促進頭面血液營養,解除焦慮、美容明目。梳發:微展五指,以中指為中心,從頭額部向后梳至枕部,30-50次,可使頭發柔軟改善頭部血液供應。摩面:揉太陽穴,輕刮眼眶、鼻梁,有美容保健作用。叩齒:稍用力咬合上下牙齒,可起到固齒作用。敲天鼓:雙手無名指塞入耳道,中指食指叩擊后枕部,耳內可聽到如鼓之聲,可防治眩暈,清醒頭目。拉耳垂:耳垂上有許多穴位,常拉耳垂,可刺激該部穴位,有調節神經內分泌的功能。

3、提肛運動

就是做收縮肛門的小動作,坐、臥和站立時均可進行,吸氣時提肛,呼氣時緩慢放松肛門,有規律地連做50-100次,持續5-10分鐘。提肛運動了可預防便秘、肛門疾病、前列腺疾病外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有一定好處。

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