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怎樣預防高血壓 七個方法讓您遠離高血壓

文章來源: 作者: 發布時間:2018年12月05日 點擊數:220 字號:

河北推牌九技术 www.fygwt.icu 核心提示:高血壓是一種非常常見的一種疾病,這種疾病在老年人中比較常見,但是隨著社會的發展生活節奏的加快以及生活壓力的增大,很多年輕人也患上了高血壓,高血壓治療起來很麻煩,所以應該預防為主,怎樣預防高血壓?七個方法幫您遠離高血壓。

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  由于各種原因,很多人患上了高血壓,高血壓是一種慢性病,治療起來也比較麻煩,所以我們應該及早的進行預防,怎樣預防高血壓?下面小編就講一下預防高血壓的方法。

  1.適當的放松自己,不要有太大的壓力

  隨著時代的發展,現在生活的壓力越來越大,很多人在承受著來自各方面的壓力,導致精神身體無法放松,長此以往就會引起高血壓,所以生活中要學會適當的放松自己,學會給自己減壓,可以唱唱歌,出去旅游一下,讓自己的生活節奏慢下來,這樣有利于神性健康。

  2.保持良好的睡眠

  睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響,會導致血壓升高,長期睡眠不好會導致高血壓的發生,所以要想預防高血壓,需要有一個良好的睡眠。

  3.要做到低鹽、低脂肪飲食

  食用鹽過多,脂肪過多就會造成血壓升高,所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

  4.改變不良的生活習慣保持規律的生活

  飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則,保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規律的生活,每天定時吃飯,定時睡眠,定時運動等等。

  5.適當的進行運動

  適量的運動能夠改善心腦血管的功能,防止高血壓的發生,但是不要過量運動哦,尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心,過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等,一般認為60歲的人心率達到110~120次/分鐘;70歲的人心率達到100~110次/分鐘;80歲的人心率達到90~100次/分鐘時,運動量是適宜的。

  6.控制體重

  體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多,脂肪過多可能會引起血壓升高,導致心臟病,所以應該控制體重。

  7.服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品

  如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑,讓脂類物質更容易代謝,改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管,改善血液循環,降低血壓。

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